Доброе утро!☀️
📚 Мы подготовили 🔝 5 книг, которые рекомендует к прочтению Эржэна Юрьевна Никифорова.
👤 Никифорова Эржэна Юрьевна — Руководитель Государственного автономного учреждения Республики Бурятия «Молодежный центр» Министерства спорта и молодежной политики Республики Бурятия.
#ЧитаемВместеРБМК
🤯 Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
⭐️ Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным.
🔸Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.
📎 Для сохранения здорового режима сна:
🔹Контролируйте питание: только три сбалансированного приема пиши;
🔹Исключите плотный ужин за три часа до сна и больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица;
🔹Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
☀️ Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.
🗣️— Для того чтоб вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в приближенное к обычному графику время, вечером воздержаться перед сном от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения, перед сном организовать небольшую прогулку, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.
👤 Алдар Баторович Цыденжапов
🗓️ 1991-2010
▪️Матрос Тихоокеанского флота России, погибший во время несения службы на эсминце «Быстрый». Предотвратив ценой своей жизни крупную аварию на военном корабле, он спас от возможной гибели само судно и экипаж в составе примерно 300 человек.
⭐️ Герой Российской Федерации (16.11.2010, посмертно).
#НашиГероиРБМК
▪️2024 год для работников нашего колледжа начался с физкультурно-оздоровительной акции «Все на лёд», который прошёл на Центральном стадионе.
📌В программе были:
🔹показательные выступления юных фигуристов Федерации фигурного катания на коньках Республики Бурятия;
🔹мастер класс от отделения хоккея Республиканской спортивной школы олимпийского резерва;
🔹интерактив с участниками, викторина, весёлые старты;
🔹показательный мини-турнир по граунд гольфу под руководством представителей Федерации граунд гольфа Республики Бурятия.
💥 Приглашаем всех присоединиться к активным мероприятиям и провести праздники интересно и насыщенно!
▪️Руководитель направления по тактической медицине , наш выпускник отделения «Лечебное дело» Дугаров Сайнсак Баирович (участник СВО), провел нам очень интересную и захватывающую экскурсию.
▪️Наше первое знакомство было с уникальным манекеном-тренажером, покрытие имеет мягкую текстуру приближенное к человеческой коже. Он воспроизводит реалистичные звуки: дыхание, хрипы, можно прощупать пульс, также он выделяет слезу, слюну, пот, кровь и т.д.
▪️Студентам продемонстрировали несколько из многих манипуляций.
▪️Нам были представлены различные виды боевого оружия различного калибра и дальности поражения.
▪️Также мы ознакомились с беспилотными летательными аппаратами (квадракоптеры) разной модификации для выполнения различных военно-тактических действий.
▪️Студенты примерили военную амуницию, ощутили на себе тяжесть, которую испытывают военные при исполнении своих задач.
