1⃣ Быть в контакте с собой — значит обращать внимание на своё тело, осознавать свои телесные ощущения и реакции.

Дышать! Схема: спокойный вдох через нос-пауза 2 сек-медленный выдох через рот, будто вы дуете на свечу. 

Не замирать, снимать напряжение с помощью физической активности, самомассажа и контрастного душа. Потопайте, разомните стопы — это помогает заземлиться.

2⃣ Сократить поступающую информацию, чтобы не травматизироваться обилием новостей и эмоциональных постов других людей. Больше наблюдать, меньше оценивать. 

3⃣ Не обесценивать эмоции — ни свои, ни других, — и поддерживать друг друга (если есть ресурс). Запрашивайте поддержку, если она вам нужна. 

4⃣ Сохранять рутину жизни и продолжать вести привычные дела, планируя ближайшее будущее. 

Принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, где поесть. Это одна из основных опор. 

5⃣ Если вы стали участником или свидетелем чрезвычайной ситуации — обязательно высыпаться (8-10 часов!) и обязательно сбалансированно питаться. Горячая, калорийная пища, богатая белками полезными жирами. Нельзя сидеть на диетах!

6⃣ Переводить эмоции в продуктивные действия: организовать себе регулярную физическую нагрузку (в охотку, с удовольствием; заставлять себя нельзя!), писать, рисовать, играть с детьми (контейнируя свои эмоции), помогать тем, кому есть возможность и ресурсы помочь. 

7⃣ Не изолироваться от других. Найти своих единомышленников, встречаться, разговаривать. Или просто быть рядом, получая физический контакт. Быть вместе и сохранять социальные связи. Отношения сейчас — главная ценность.

8⃣ Заботиться о себе: обратить внимание на здоровье, носить удобную мягкую теплую одежду и обувь на плоской устойчивой подошве, организовывать себе отдых, разграничивать свои переживания и переживания других.

9️⃣ Обратиться за профессиональной помощью на горячую линию или к специалисту, которому Вы доверяете.

Поделитесь с близкими, кому это может быть полезным🫶

#СоветыПсихолога_РБМК