Куратор группы 6193 Сангадиева Нина Александровна совместно со старостой Очировой Эрженой Эрдэмовной провели ряд упражнений для снятия стресса в игровой форме.
Сегодня жизнь изобилует огромнейшим количеством стрессогенных факторов и его влияние и последствия, несмотря на развитие общества, технологий, науки и прочего, нисколько не уменьшились по сравнению с прошлым, хотя, казалось бы, должно быть иначе. Стресс является одной из самых распространенных болезней современного человека.
Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам и приводят к болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).
Американским институтом стресса [What Is Stress, 2017], выяснилось, что основными причинами стресса являются (по значимости в порядке убывания):
• напряжение на работе, давление начальства и перегрузки;
• страх потерять работу, снижение пенсии и медицинские расходы;
• проблемы со здоровьем, в том числе и хронические болезни;
• развод, смерть супруга, проблемы с друзьями и одиночество;
• плохое питание, употребление кофеина и рафинированного сахара, некачественные продукты;
• информационные перегрузки, связанные со СМИ и Интернетом;
• проблемы со сном, повышенная выработка организмом адреналина и других гормонов стресса.
В России тоже проводились и проводятся исследования стресса, и наиболее масштабное из них принадлежит Институту маркетинговых исследований GfK [GfK изучила основные причины для стресса в разных странах, 2015]. На сегодняшний день оно представляет одни из самых объективных результатов:
• основной причиной стресса россиян является рост цен – 35% людей;
• второй причиной стресса россиян является безработица – 24% людей;
• остальные экономические проблемы беспокоят четверть опрошенных – 25% людей;
• на четвертом месте стоит преступность – 19% людей;
• далее следуют жилищные проблемы – 18% людей;
• на последнем месте находятся проблемы пенсии и здравоохранения – 16% людей.
Что такое стресс ?
Стресс – это неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него.
Понятие «стресс» произошло от французского слова «estresse», означающего «подавленность» или «угнетенность». Под этим термином подразумевается состояние повышенного психического или физического напряжения, появляющегося под действием какого-либо стрессогенного фактора.
Как влияет стресс?
Небольшие стрессовые ситуации нам даже необходимы — они играют важную роль в благоприятных изменениях в жизни человека.
Во время стрессовой ситуации происходит выброс адреналина в кровь, что помогает нам решать различные задачи (быть внимательнее, делать нашу работу более качественно, с вечера проверять будильник и т.п.).
Но, помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям.
Когда мы постоянно подвержены стрессовым ситуациям, то организм растрачивает свою энергию, что приводит к его быстрому истощению.
Можно свой выбор начать с простых способов для расслабления и снижения напряжения.
Для выполнения, которых необходимо выделить всего 10-15 минут и найти место, где никто не будет отвлекать. Расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз, медленное дыхание также успокаивает.
Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
• вести активный образ жизни;
• употреблять пищу, обогащенную витаминами;
• стараться найти работу по душе;
• высыпаться;
• отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
• больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
• ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
• не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
• следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
• делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
Будьте здоровы и стрессоустойчивы!
