▪️7 апреля 1948 года вступил в силу устав Всемирной организации здравоохранения. Эта дата считается «днем рождения» организации, и ежегодно ее отмечают как Всемирный день здоровья. В уставе ВОЗ право на здоровье указано как неотъемлемое основное право любого человека без различия расы, религии или социального положения.
🏃♂️ Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, ВОЗ рекомендует:
✔️ Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками, после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;
✔️ Правильно и полноценно питаться. В рационе должно быть не менее 500 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, орехи, сухофрукты. Желательно питаться 5 раз в день небольшими порциями. Соль, сахар, жиры следует ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г в день, что соответствует одной чайной ложке поваренной соли без верха;
✔️ Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессовых ситуаций по возможности;
✔️ Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточно времени – не менее 7-8 часов – для полноценного восстановления организма.
✔️ Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем.
Будьте здоровы! Берегите себя и нашу планету.
📚 В нашей библиотеке оформлена выставка «Искусство быть здоровым». Приглашаем студентов и преподавателей ознакомиться с ней!
#РБМКзаЗОЖ
